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这么多年来，我一直在寻找理想的爱情，但没有一个人能像你那样在最初的时刻打动了我，而且越来越深沉的打动。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是良好睡眠 健康同行。

广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心、广西疾病预防控制中心学校研究所针对全区2万多名6岁~12岁的儿童展开问卷调查，结果触目惊心，约一半儿童存在睡眠障碍：南宁48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。睡眠障碍不再是成年人才有的标签。

5岁女孩竟然有睡眠障碍

南宁市民刘女士的女儿5岁，每天晚上10时上床睡觉，但是久久无法入睡，次日7时多就醒了，女儿被医生诊断为睡眠障碍。

孩子睡眠时间短，睡眠质量不高，很可能是大脑发育出了问题。广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心秦岭主任解释，睡眠是大脑的一个功能，关系到儿童的生长发育、免疫功能以及生命调节的基础能力。所以整个睡眠过程，实际上反映的是大脑功能发育和大脑稳定性的问题。

那如何判断一个人睡眠是否正常？秦岭主任表示需要结合4个方面进行评估：

①合适的睡眠时间（不同年龄段睡眠时长不一样，文末有详细说明）。

②入睡时间，即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度。成人正常是30分钟入睡，未成年人是20分钟。

③睡眠的稳定情况，主要看夜间醒来次数。

④能否进入深度睡眠。如果这些方面存在缺失，那就要考虑睡眠障碍的问题了。

那究竟如何判断一个孩子是否存在睡眠障碍？秦岭主任建议：为孩子整理睡眠日记。记录孩子的上床时间、入睡时间、起床时间。不用每天记录，可以隔天一记，或者对应不同星期来做记录。持续观察1个月后，就可以基本掌握孩子真实的睡眠情况了。可以根据文末的儿童睡眠紊乱量表来进行自测，发现孩子的睡眠问题。

睡眠不足，对孩子的伤害很大

我们中心曾经对大批幼儿进行语言测试，发现孩子睡眠越好词汇量越大，反之亦然。秦岭主任说，研究还发现，在睡眠不足的状态下，孩子大脑的很多区域出现了抑制，皮层功能出现下降。于是，孩子无法动用更多的脑区来进行高难度学习，表现出来的就是粗心和迟钝。

广西中医药大学附属瑞康医院神经内科副主任医师江颖说，晚上是身体自我修复的最佳时间，如果不在正确的时间入眠让器官得到休息，对孩子身心的影响都非常大。其中最明显的就是：免疫力下降、影响生长激素分泌，不长个、记忆力降低、注意力不集中……

如何保证孩子高质量的睡眠

家住建政路的张女士，每天晚上准时带孩子到小区楼下放电，让孩子跟小区的其他孩子尽情玩闹，等到了晚上八九时再带孩子上楼去洗漱睡觉。本来以为孩子玩累了，就容易入睡。但实际并没有什么帮助。

睡前大量的运动，反而会影响孩子入睡。秦岭主任说，因为大脑皮层过度兴奋，孩子的情绪很难平复，会更难入睡。建议把睡前玩闹的时间，改成陪孩子看一些绘本、读读故事书，或者听些轻音乐，也能有效地帮助孩子入睡。

也可以给孩子养成一个早睡早起的作息习惯，通过强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间段的一切行为和进入睡眠联系在一起。江颖副主任医师特别强调，家长一定要以身作则，到点就上床睡觉，千万不要自己躺在床上还玩手机，这会给孩子造成睡眠误导。

我的世界不允许你消失，不论结果如何，我都会爱你。什么事情都要相信我，无论有什么时候都站在我的身后。

当然，除了自身和习惯因素之外，周围的环境也可能造成孩子睡眠质量不高。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，过高或者过低的室内温度等。

如果发现孩子晚上入睡困难，可以适当舍弃午睡，帮孩子晚上更好地入睡。秦岭主任说，小孩午睡，对体力的补充有一定的帮助。但切记孩子午睡的时间不要太长，也不要太晚，中午小睡的时间不要超过1个小时。

这个时间睡觉，有助于增智长高

生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上11时至次日凌晨2时，清晨5时至7时。江颖副主任医师解释，处于生长期的孩子，这两个阶段是生长激素分泌的高峰期，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。

遇到再大困难的时候，不要惊慌，千万要学会冷静;不要去想着求别人，以前有家人帮你，现在需要你一个人面对挑战，从绝望中寻找希望，人生终将辉煌。

不过并不是一到23时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。

如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

秦岭主任建议：想要孩子长得高更聪明，最好在晚上8时30分前上床，最迟不要超过9时30分，在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。

0~18岁孩子最佳的健康睡眠时间：

针对0~18岁孩子最佳的健康睡眠时间（每24小时），自治区人民医院认知睡眠中心也给出了相关的睡眠时长建议。

0~2个月新生儿：睡眠9~18小时（平均14.5小时）

2-12个月婴儿：12~13小时（存在个体差异）

1-3岁幼儿：11~13小时（存在个体差异）

3-5岁儿童：11.5~12小时

6-12岁儿童：9-10小时

13-18岁青少年：8-9小时

儿童睡眠紊乱量表。自治区人民医院认知睡眠中心提供数据，南国早报记者 刘娟制作

清晨熹微的阳光，是你在微笑吗？天边密布的乌云，是你在哭泣吗？