夜生活的女人 影音跟不老学养生妙招

伊能静

清甜的苹果是你温柔的守护者，花菜极低的卡里更不会给你增添任何负担。所以清晨喝杯这样的果菜汁，令你神清气爽，浮躁和烦恼不翼而飞。

●她热心公益，是“静新图书基金”的发起人和创办人，参加了自闭症儿童募款、资助贫困少年、救助病患儿童等一系列爱心活动。她领养十名因灾失去父母的孤儿，签署了器官的捐赠协议。2012年获慈善明星，2013年位居中国慈善名人榜第10名。

莫忘防晒

排毒那天，不吃主食，不吃鱼肉，喝水，吃水果吃蔬菜，不仅使得肠道清洁，更能供给身体足够营养。但是如果进行排毒，要事先请教医生。

人物档案

皮肤最大的敌人是太阳光。

●2012年参演好莱坞电影《环形使者》；2013年参演赖声川导演的话剧《如梦之梦》亚洲巡演，获华鼎话剧最佳女演员；2014年获邀出席巴黎时装周；2015年出演华谊公司推出的电影《老炮儿》。

养生法宝

“我绝对不会花十几万买包包，而睡在几千块钱的床垫上。”睡眠，占了我们生命中三分之一的时间，也深深地影响我们的健康和美丽。

果蔬美颜

如果早晨醒来觉得心情不佳，或者油油的脸上还长了两三颗青春痘，那么就让芹菜和菠菜中的纤维来清理你的烦恼。

●2002年，主演电视剧《枪口下的中国女人》，出演女一号金玲，获中国电视金鹰观众最喜爱的女演员。

我在饮食上没什么过多的讲究。也爱吃辣的或是油炸的。不过好睡眠很重要。我的外婆和妈妈即使上年纪之材和皮肤也都很好，或许有点遗传基因的作用。

皮肤毫无遮拦地在阳光下常的事情。

不老

杨钰莹认为，美颜的隐秘敌人就是体内毒素。

●截至2014年3月，她已正式出版发行十二张个人音乐专辑。其中，代表作包括大家耳熟能详的《我不想说》、《轻轻地告诉你》、《心雨》……

她的回答是，健身很重要。

●1971年5月11日出生于江西省南昌市，女歌手、主持人、音乐制作人。

大家都很好奇，什么样的人能保持几十年容颜不老？许晴开心地说：“我心态好。”

就是这样，伊能静很舍得花钱给自己买枕头和床垫，而且也很注重自己的睡眠情况。她在睡觉时会将一切情绪和工作都屏蔽掉。手机从不放在寝室，家人有事会打她座机。每晚，她都放音乐、泡澡、点香薰，再看书，给自己营造轻柔安全的睡眠氛围。这样，她能让自己进入深度睡眠，使身心真正得到休息。如今已是47岁的伊能静，看上去还犹如少女那般年轻漂亮。她究竟如何保养容颜？“美丽”伊能静当然有自己的秘诀。

每天三餐的饮食，几乎决定了我们的健康，“一定要管理好自己的饮食。”

大多的冷冻食物都是加工产品，钠和糖分浓度高，这些成分为身体提供了过多的能量。随着年龄增长越来越难代谢掉，钠会导致水肿，糖分会导致发胖，所以你能想象自己拥有北极熊的身材吗？

当皮肤受到刺激变得时，这些蔬菜汁可以为你带来白嫩和健康。

杨钰莹

●1988考入电影学院表演系本科班。

●2007年，赴美国深造，学习影视制作。

●1969年1月22日出生于市的一个书香世家，知名女演员。

●2015年3月21日，伊能静与小10岁的未婚夫秦昊举办海岛婚礼。养生法宝饮食清淡

●1987年发行首张音乐专辑《有我有你》进入娱乐圈；1988年发行单曲《十九岁的最后一天》走红，从此签约唱片公司，成为职业歌手；1995年凭借在电影《好男好女》中饰演“梁静”而获得第32届电影金马最佳女主角提名。

冷饮

“不老”是怎样的？

●2014年4月19日，出道23载的杨钰莹首度重返成名之地广州，举办规模盛大的演唱会。

她到目前为止，吃冰的东西没有超过十次。而且，她辣的不吃，炸的不吃。虽然，她对很多东西忌口，但每日三餐一定准时，特别是早饭吃得比男性还多。“我食量最大的早餐就是三颗蛋，然后两个包子，一碗粥，还有两杯豆浆”。

太阳光束中的有害光线，能够致癌，也能使皮肤衰老，导致皱纹和雀斑。所以，如果进行任何的太阳下的活动，都必须涂抹太阳油或防晒霜。

●1990年主演陈凯歌执导的电影《边走边唱》；1994年与文联袂主演《东边日出西边雨》，获中国电视金鹰最佳女演员提名;1995年与姜文葛优合作出演电影《秦颂》；2001年在张纪中执导的电视剧《笑傲江湖》中出演任盈盈。

●2009年，在《建国大业》中担纲饰演女一号宋庆龄，获大众电影百花。

她说，食物能决定你的内脏和血液的健康，油炸的方式会把食物中的营养带走，烧烤食品过焦时会致癌，味精会增加肾脏负担，饼干、面包等加工食品还不如没有防腐剂的馒头。

清除毒素

人物档案

在日常生活里从来不着妆的许晴，有着令人称羡的好皮肤。平时在家，也不敷面膜，也不做美容。她常常颇为得意地表示，身上的肌肤更是好过脸蛋，还撸起袖子，露出手臂自证说法，十足可爱。

平和心态

●1990年签约广州新时代影音公司；1991年发行个人首张音乐专辑《为爱祝福》，歌曲主要以爱情题材为主；1992年演唱电视剧《外来妹》主题曲《我不想说》，一鸣惊人，从此开始大红大紫。

深度睡眠

许晴说，每天晚上睡觉之前挂腿是她的必修功课。犹如刚刚的孩子一般，这是最简单的瘦腿动作，也是消除小腿水肿最好的方法。她说，其实在日常生活中，比如你等车和站立的时候，稍微踮起脚尖就有瘦腿的效果。

她说，自己开始要求自己喝汤，平常多喝果汁，饮食吃得清淡一些。而且，自己绝对不吃补品。因为她认为什么都可以食补。

“好到什么程度呢？你是怎么做到的？”许晴又笑着说：“就是很高兴，天天都高兴，我真的不保养，也不去美容院。”制片人随即说：“她天天在片场给人送咖啡，许老师是个很会生活的人。她没有痛苦。”许晴则笑说：“工作着，快乐着，生活着，一定要这样。我没有不良嗜好，不抽烟不喝酒，也没有夜生活。”

瘦肚子，这可是女人瘦身的题啊，而且打造S曲线关键就在这里。她说，每天吃完饭之后，绝对不要坐下，养成站立三十分钟的好习惯。这样，能避免腹部堆积脂肪，而且平常坐的时候也不能弯腰驼背，时间一久，很容易形成小肚子。

不老

●1991年参演出道以来首部电影《时光列车》，1998年出版书籍《杨钰莹美颜物语》。

我们每天都会多种不同的食物，这其中包括对身体有益的新鲜食物，如蔬菜水果。同时，各种加工精炼的饱含脂肪、糖、香料、盐及各种刺激性添加剂的食品也危害着我们的身体。另外，一些难以消化的食物长期存积体内，附于肠壁成为毒素，令人萎靡不振，肤色黯淡，出现暗疮和皱纹。

人物档案

不老

●原名吴静怡，1969年3月4日出生于我国台北，祖籍山东济南，父母离异。她不仅是歌手，也是演员、作家、编剧和主持人。

她认为，含丰富维生素的红萝卜和含大量营养的番茄，再加上甜椒和小黄瓜，真是皮肤最好的朋友。

“如果十年后你想比现在更匀称健康，第一件事请戒冷饮，任何从冰箱取出的冷饮、冰品、甜汤都要戒除。”她说，我们的体温在37℃左右，当我们喝下10℃的饮料或吃下0℃的冰食，我们的内脏会瞬间受寒，忽冷忽热的温度会导致身体代谢紊乱。

健身有方

养生法宝喜欢素颜

●2011年12月，参加深圳卫视《年代秀》节目，宣布复出；2012年12月，在发布复出后的首张专辑《遇江南》；2013年5月，启动《最好的时光》巡回演唱会，首站选在家乡南昌；同年受天津卫视综艺节目《天下无双》之邀，首次担任主持人。

许晴

吃你身体想吃的，而不是脑袋想吃的。比如，巧克力、咖啡、炸鸡就是脑袋要吃的，是满足口腹之欲。五谷杂粮没那么好吃，但绝对是身体需要的。伊能静饮食很健康，从不吃零食喝饮料，养成了清淡饮食的习惯。

●1993年获全国听众最喜爱的歌手；2001年破东南亚销量纪录获白金唱片；2002年获第九届全球华语金曲；2003年获第四届金唱片。