这些年你补的钙都吸收了吗？奶制品才是“高手”

　　这些年你补的钙 都吸收了吗？

　　奶制品才是补钙“高手” 维生素D和K不可或缺

　　钙是人体必需的元素，它不仅是我们骨骼的营养剂，也对心脏、血压、神经、肾等起到重要的保护作用。因此，补钙是生活中必须要学会的一件事。 现如今，补钙似乎已经成了“全民行动”。不过，我们补了这么多年的钙，到底补对了吗？今天，北京市疾控中心健康教育所就请营养学专家跟大家说说补钙那点儿事儿。

　　什么？缺钙还能增加肥胖风险

　　缺钙和过多的钙流失或引起骨质疏松，这是我们很多人都知道的。不过，缺钙对人体的影响还远不止这些。营养专家举例说，缺钙还与高血压有关系，如果体内钙水平比较低而钠离子又高的话，血压就不好控制。而让减肥一族扎心的是，钙还跟肥胖有关系，当你的膳食里钙的摄入水平比较低时，肥胖发生的风险比吃钙多的人要大。钙除了能营养骨骼，同时对心脏、血压、神经、肾等其他方面都有益处。

　　专家提醒，补钙可不是老年人的专利。随着岁数的增大，骨量的减少，加上骨结构的变化，最终导致身高的变矮。同样一个人，从35到45岁再到65岁，身高可能降低5至10cm。因此，补钙应该成为老、中、青三代人都要关注的问题。

　　钙的国家推荐量标准是多少呢？18～50岁之间的适宜摄入量为800毫克，50岁以上的人群为1000毫克，可耐受的最高摄入量为2000毫克。当每日摄入超过2000毫克钙以后，再增加钙摄入量并不会因此获得额外的好处，相反，发生钙过量的风险会增高。

　　四大因素导致 缺钙的总是你

　　究竟什么原因会导致人们钙缺乏？营养专家分析，可以将其归结为以下几个方面：

　　人均奶制品摄入量非常低 据估算，我国居民每天喝牛奶的平均量为22