冠心病患者蹲厕时晕厥 排便时间姿势都有讲究

（ 向娇）现在很多人有边排便边玩手机的习惯，一蹲就很久，直到腿麻；还有的人因便秘，一蹲也是很久，谁知引发晕厥。日前，患有冠心病的张先生在排便时晕倒，竟被诊断为排便性晕厥。医生提醒，其实排便的时间、姿势等都是有讲究的，尤其是心脑血管病患者要尽量避免深吸气后再屏气用力排便的动作。

心脑血管病患者避免用力排便

近段时间，60岁的张先生常发生便秘，喝了蜂蜜水，吃了不少蔬菜水果都不见效。一天晚上，张先生觉得腹胀难受又起来排便，可蹲了20分钟，不管怎么使劲用力，都未排出来。就在他准备起身时，大脑一片空白，人摔倒在地。庆幸张先生的夫人在家，及时发现送医检查，结果被诊断为“排便性晕厥”。

医生解释，排便性晕厥属于反射性晕厥的一种，它与单纯性晕厥、排尿性晕厥等大多数反射性晕厥不同，它的发生常提示患者可能有心脏病或脑血管病存在，有些人可能会发生心源性猝死。多发生于中老年人夜间用力解大便时，表现为突发的短暂意识丧失，清醒后一如常人，此症患者常有便秘。

因此，当发生排便性晕厥时，患者应当及时就医，积极配合医生进行有关检查，以便尽早发现可能存在的隐患，及时治疗，从而可避免许多不幸的发生。具有基础心脏病或脑血管病的中老年人，在夜间起床排便时，要避免深吸气后再屏气用力排便的动作。

排便时间、姿势都有讲究

此外，重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任孙浩指出，很多人有边排便边玩手机的习惯，一蹲就很久，站起来的时候腿麻，这些不正确的排便习惯可能都会影响身体健康，那来看看自己有没有正确的排便？

1、不要分心。俗话说得好，做事就要专心致志，排便就专心排便，要体验排便的过程。现在手机占用了人们太多的时间，上厕所都不会放过，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

2、不要“憋”。现在人们的生活节奏快，忙于工作、赶地铁，很多人来不及上厕所，便有了“憋”这个词，这是非常不好的习惯，时间久了，次数多了，也可能会造成宿便太多，毒素没能排出体外，影响身体状况，容易造成习惯性便秘。所以，一定要尽量减少“憋”，避免条件反射消失带来的便秘。

3、不要吸烟。现在吸烟的不止是男士，很多女士也吸烟，但由于种种原因，厕所成了这类人群“两全其美”的场所。排便其实是一个全身运动，而这种运动使人体需氧量增加，再加上厕所的空间也狭小，造成的结果就是自身成了一个有毒炸弹。吸烟甚至可诱发冠心病和哮喘发作。年纪大的人尤其如此。

4、排便时间不要太长。有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法，每次的排便时间控制在10分钟就够了，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。一些老年人很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

5、不要只吃素。膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色），如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。

6、好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

预防便秘牢记16字诀窍

孙浩指出，不管是心脑血管疾病患者，还是其他健康人群，平时都应养成良好的排便习惯，预防便秘的发生。

1.少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

2.饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

3.多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。

4.多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

5.牢记16字诀窍即“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。