高血压患者60条，你想知道的全都有！
作者：健康科普朱医生
高血压患者应该怎么测血压？
血压保持在多少才是理想血压？
高血压患者怎么吃？怎么动？
今天这些通俗易懂的小知识，
保你全都懂！
一、高血压标准10条
1、理想血压值应该<120/80mmHg。
2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。
3、此时通过健康饮食、运动、戒烟等生活方式干预，可防止血压进一步升高。
4、非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。
5、这里指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。
6、140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。
7、160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。
8、180/110mmHg及以上，属于3级高血压。
9、高血压级数越高，就越危险。
10、无其他疾病的80岁以上老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。
二、正确量血压10条
1、如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。
2、血压如果控制稳定，起码一周有一天量血压，早、晚各一次。
3、血压控制得不好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。
4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
5、如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
6、首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
8、测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。
9、一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。
10、使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。
三、高血压症状10条
1、大部分高血压患者没有症状。
2、有症状也非常不明显。
3、只有部分患者血压明显升高时，可能会出现头晕、头痛、后颈部发紧等症状。
4、当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了……
5、所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！
6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如心血管病、脑血管病、肾病。
7、当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。
8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力、言语不清，当心是脑中风。
9、当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。
10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。
四、升血压习惯10条
1、戒烟非常重要。
2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。
3、大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。
4、熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。
5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。
6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
7、情绪波动、心情大起大落容易导致血压升高。
8、老年高血压患者如果经常处在焦虑、抑郁的状态，使情绪、血压波动，需要及早治疗。
9、肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。
10、冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。
五、高血压饮食10条
1、木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。
2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么?
3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。
4、主食最少1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜等。
6、每天吃200~350克水果。
7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。
8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
10、每天盐不超5克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
六、高血压运动10条
1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。
3、建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4、比如健步走、慢跑、骑自行车。
5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
6、大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7、高血压患者不适合快跑等剧烈运动。
8、另外建议每周额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。
10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
京医通
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