开合跳是一项亲民的运动男女老少都适合做也有助于减肥

　　值得每个喜欢健身的人去尝试一下，因为动作简单，而且不需要特殊技巧，只要在家就可以做，尤其是受到不同年龄段上班族的欢迎

　　开合跳的英文叫jumpingjacks，大概意思就是在跳上跳下的同时，就要张开手脚，相信大多数人在运动前热身时都做过这个动作。行动虽简单，却给身体带来不小的益处，其中三大好处是最重要的。

　　允许身体燃烧脂肪，短时间消耗热量，非常适合想要减肥，但不想做太复杂的运动，或者只想在家锻炼的人。若按一般速度做，开合跳20分钟，能消耗250大卡的热量，效果很好。

　　成长中的青少年，多做跳跃运动，对长高有帮助。一般说来，学生上课忙，补课，运动时间其实不多。阅读前跳10分钟开合跳，既能促进骨骼的生长，也能提高健身者锻炼时的注意力。

　　虽说开合跳似乎只是跳上跳下，但实际上各个部位都会用力，从肩部、手臂到腿部的肌肉都需要用力。每日抽空做开合跳10分钟，配合局部肌力训练动作，有助于全身肌肉更加紧实。

　　健身者第一个动作就是身躯立直，注意自己的重心，周围不要是起伏不平的的方法，这样如果锻炼起来对身体有所伤害，然后就要抬头挺胸，不要驼背进行这个动作，不然的话肌肉难以均衡锻炼，而且起不到健身效果，这个时候就要眼睛向前看，双手放松垂在身体两侧。这样做的话起到一个放松的作用，有助于起跳。

　　尤其在这个起跳的时候，要注意一些细节问题，不可随意开始起跳。双脚向外张开，双手高举过头靠近头顶正上方。两手都要打直，膝盖不能弯曲，不然的话运力过猛会对膝盖造成损伤。

　　回到地面时，先从脚尖着地，然后就是膝盖微弯，这样的话就可以减少冲击，避免骨折。最后就是两只脚和手返回原位。

　　基础的开合跳就是不断地重复以上动作，但是就要注意速度问题，开始时会降低速度，熟练后再慢慢加速，这样的话可增加热量消耗。

　　下蹲开合跳就是先做好深蹲的准备，这个时候就要双手在胸前，呈握合状态，深蹲开合跳有很多好处，就是可以加强训练腿部和臀部肌肉，还可以消耗更多的热量，让健身更加有效果。

　　首先身躯直立，双手置于腰间。身体会跳跃，左腿像箭头一样向前弯曲。右脚向后弯曲，前脚掌微屈，同时注意不要碰到地面。然后你需要就是再一次跳起身体，换成右腿向前弯曲，左腿向后弯曲，前脚掌微微弯曲，膝盖不能碰到地面。因此完成一个箭步跳的动作，做这个动作一定要注意，脚下面不要滑，要防止自己跌倒。一天可做5组，每组30组，结合自己的身体反应，确定做几组适合。

　　一般的话为避免运动损伤，并让身体有充足的时间去休息，不过通常推荐开合跳每跳30秒，就休息15秒。10分钟为一个周期。一天2-3个周期就能达到减肥的效果。不过你若要使效果更好，一般建议早晨或下午再次使用。但是你特别想要减肥成功，除了多动多跳，另外一点就是饮食控制也很重要。一天做开合跳需要消耗300-500大卡的热量，再加上适量的饮食，大多数人一个月都能减掉2-3公斤，而且不易复胖。

　　上下跳跃所产生的冲击力会影响到膝盖，而且如果膝盖已经受伤了，那么做一次开合跳可以使它更严重。

　　重量超过一定程度，做跳高动作会给膝盖带来过多的负担。在开始做开合跳之前，最好在其他方面减掉脂肪。

　　结语：这样看来，开合跳是否也很简单？不用花钱买昂贵的器械，在家的时候可以边看电视边跳。快点从沙发上爬起来，每天跳10分钟，既消脂又更健康。心动不如行动，从现在开始开合跳的锻炼方式，会有一定的收获，但愿你在健身的路上越走越远，收获满满。