《叶问4》完美收官 太极拳伤膝盖吗？

（  梁呈蔚）近日，《叶问》完结篇刚刚下映，该系列电影不知不觉已经过了10年。影片中太极拳大师对决咏春叶问的画面十分精彩，让观众们大呼过瘾。虽然影片已经完结，但关于太极拳是否伤膝盖的争议仍然不断。

伤膝盖？太极拳不背锅

“任何体育运动，不注意正确的运动方法都可能带来损伤，不只是太极拳，黑锅不能让太极拳来背。”重庆市中医院康复科中医师王根表示，打太极拳动作虽然缓慢柔和，但是打过的朋友都知道：太极拳的招式动作中，有许多动作是要下蹲的。而且，蹲下去的角度越大，动作看起来就越好看。但是，与之相应的是下蹲角度越大，关节面承受的压力就越大。所以，很多膝盖不好的老年人如果为了追求动作漂亮而刻意的下蹲过大，甚至出现了不适也忍着疼去蹲，时间久了就可能出问题。

此外，太极拳中有很多单腿站立负重的动作，需要打拳者将重心和全身重量压在一条腿上，这个动作还是具有挑战性的。新手不熟悉，做动作过快，甚至热身活动不够，都可能在这些动作上出现小问题。而且，太极拳中还有很多旋转身体的动作，这种旋转虽然慢，但是在单腿站立负重，尤其是还下蹲一定角度时旋转，就非常容易让半月板受伤。这对于本身半月板就退化了的中老年人，的确有些风险。

他告诉记者，太极拳虽然看起来动作慢好像很简单的样子，但是其实里面是有很多讲究的。如果不按照正确的方式来打太极拳，或者过度训练，也会像其他体育运动一样发生运动损伤。只是，这不是太极拳的错。

膝盖别超过脚尖 

这些动作可能导致疼痛

在练太极拳的人群中，确实有膝关节疼痛的现象存在。如果患者本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，的确可能引起膝关节肿胀、疼痛。那么哪些动作姿势容易导致膝关节损伤呢？王根指出以下几点：

1.步子过低（即弓步时前脚大腿基于水平的位置）；

2.膝关节超出脚尖；弓步的时候，前脚膝关节超出脚尖；

3.开步时，前脚过度伸直；

4.两脚在静止及运动时，支撑腿脚尖外摆或膝关节内摆（即膝关节和脚尖没有上下相对基本成一直线）；

5.运动时胯部外摆（即胯部过分超出身体外侧）；

6.臀部翘起及塌腰；

7.身体重心过分向前或靠后；

8.在运动过程中，身体失去平衡，重心摇摆不稳。

王根建议中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。神经功能异常、内分泌不平衡、营养尤其是钙和蛋白质的摄入不足等都可能导致膝关节疼痛，所以不能以偏概全。

推荐一周两次 

4招正确学习太极拳

1.找个正规的太极拳老师，学习正确的动作；

2.打之前充分热身和拉伸活动，如果身体有不适，或者膝盖近期有手术，建议先别打；

3.打太极拳的过程中，动作要缓慢渐进，尤其是旋转身体、单脚站立和下蹲的时候，而且别下蹲太多（以不引起疼痛为原则）；

4.训练时间和频次不要过多，推荐一周两次，每次1小时左右。如果训练中有疼痛不适，应及时调整不要忍着疼练，对于突然的疼痛或者严重的疼痛要及时停止，尽早就医。